Във форма ли сте?

[damian2112 Профил]

Влизането в кетоза е гадно само първия път Всъщност загубата на електролити при рязкото спиране на въглехидратите подпомага този грипен ефект и е добре да приемаш повече сол. Аз например си правя следната напитка - 350-400мл вода (на стайна температура), 15мл кокосов или ябълков оцет, 2-3 щипки морска сол и малка щипка кайен - работи супер срещу кето грипа, а и по принцип на мен ми е мега вкусно (ако харесваш примерно сока на киселото зеле - това е почти същото ама за през лятото).

[Jordana Профил]

Контрола на високите нива на кръвната захар както казах и по напред в темата е основата на всички методи лечения диети коучинги стратегии чудесии и в общо взето всичко което касае дълголетие и здравословен живот . Дори да не го пише черно на бяло това присъства в дъното на всичко , без значение какво говорят гурутата . Причината е много проста , високите на нива на захарта съсипват всички органи в по дълъг времеви период и са тригер за маса заболявания . Като почнеш от гъбички та до мозъчни и сърдечно съдови изменения .

[steeN Профил]

Т.е. ако ядеш по една лъжичка захар на всеки 30 мин ще си супер здрав Теории за хранене от 80те.

[bum_bum]

Мисля, че Джордана точно обратното се опитва да каже.

Кето "грипа" е основно липса на гориво- гликогена се е поизчерпил, GNG е подтисната, но тялото все още не е адаптирано да изгаря кетони. Съответно си като пребит с лопатата. Като добавим и количеството електролити, което се хвърля изкараната вода, щом спреш въглехидрата симптомите могат да станат още по-явни. При някои е тежко, при други не толкова.

Кетозата сама по себе си е състояние в което имаме по-високо количество кетони в кръвта. Т.е. ако не ядем 24 часа сме в кетоза, но това не ни носи особени ползи, освен за мозъка т.к. някои негови части горят кетони с предимство. Ефекта идва, когато сме мастно адаптирани, т.е. можем да горим кетони и мастни киселини директно. Това вече отнема време, при всекиго различно.

Начина да разберем дали сме мастно адаптирани е ако се храним стриктно с достатъчно мазнини и кетоните в кръвта паднат от първоначалните високи нива до 0,8-1ммол. Във времето преди адаптацията ако се храним стриктно нивата в кръвта ще бъдат около 2 или 3 ммол, а и в пикочината ще има доста (тези, които тялото не може да изгори).

[nero_ Профил]

Спортната форма е много неблагодарно нещо... Малко ми се натрупа психическа умора от тренировки подготовка за състезания и от 2 месеца някъде го карам доста лежерно и тренирам почти изцяло силово - доста ми допада - отнема много малко време, не е натоварващо като програма, изпитвам удовлетворение особено от комплексните многоставни упражнения. Въобразих си, че занимавайки се от години със спорт, ще ми е лесно да превключа и за няколко месеца бих могъл да си задоволя една прищявка - Murph Challenge. Бързо осъзнах, че нещата не стоят така, но както и да е... Това за което пиша - вчера излязох за 15км тичане и с изненада установих, че формата ми тотално се е изпарила Доста разочароващо и явно ще е много трудно да работя за сила запазвайки някаква форма за колоездене и тичане. Имах и боледуване малко над седмица, което сигурно също оказа влияние, но едва ли чак толкова....

[empar Профил]

Имах и боледуване малко над седмица, което сигурно също оказа влияние, но едва ли чак толкова....

Хич не го подценявай. Последните години всяка "есен" започва с доста топло време, което е рай за гнусни респираторни вируси, които таковата ти таковат. Аз почти всяка година Октомври карам по някой такъв, дето ме мъчи по седмица и след това всякакъв опит спорт е тотал щета поне 2-3 седмици.
Тъкмо в събота ме пусна един такъв, след като 7 дена ме мори с ужасно лепкава хрема, гърлобол и отпадналост.

[nero_ Профил]

Имах и боледуване малко над седмица, което сигурно също оказа влияние, но едва ли чак толкова....

Хич не го подценявай. Последните години всяка "есен" започва с доста топло време, което е рай за гнусни респираторни вируси, които таковата ти таковат. Аз почти всяка година Октомври карам по някой такъв, дето ме мъчи по седмица и след това всякакъв опит спорт е тотал щета поне 2-3 седмици.
Тъкмо в събота ме пусна един такъв, след като 7 дена ме мори с ужасно лепкава хрема, гърлобол и отпадналост.

Същото - децата тръгнаха на градина и веднага ми лепнаха много подобна гадност - 7 дена отпадналост, гърло, кашлица, хрема. Но вече съм на ден 15-16 и очаквах да няма особени последствия (въпреки че още кашлям)

[bum_bum]

Мърф съм го правил преди някъде 10-тина години, но скалирано - без жилетка и тичането ми беше по 1км. И пак беше баси майГата. В пълния му вид изобщо не ми се мисли. Но това важи за всичките комплекси с имена на герои. Там няма нищо лесно.

Аеробната ефективност първо си заминава когато не тренираш и най-трудно се идва, когато си активен. Вероятно голямата част от проблема е от болестта, но и със сигурност си поизгубил и форма, докато не си тренирал.

Тоя комплекс обаче е много различен от това, което ти си тренирал. Това е силова издръжливост. Много по-трудно нещо за тренировка отколкото само сила или само издръжливост. И за да е още по-демотивиращо, представи си, че има хора, които сутринта дърпат 260 тяга, а следобяд тичат пълен маратон

[nero_ Профил]

О да и аз без жилетка планирах, но ми се изпариха надеждите честно казано - не мисля че е постижимо за няколко месеца от сегашното ми ниво на подготовка.

И за да е още по-демотивиращо, представи си, че има хора, които сутринта дърпат 260 тяга, а следобяд тичат пълен маратон

абе знам че има, ама не мога да си го представя. Не знам как го постигат. Толкова са противоречиви двете неща, че дори на фантазия не мога да го приема

[bum_bum]

Ентусиазмът ти ме подсети, че отдавна не съм правил никакъв комплекс от кросфита и опитах най-простия- Синди.

Гледай какво се казва лоша кардио подготовка. Как не строших байпаса и аз не знам.

[nero_ Профил]

Как не строших байпаса и аз не знам.

е браво, подал си доволно газ Колко ти е HRmax?

Аз за силовата подготовка се съветвам с приятел кросфитър и той каза да потренирам 2 месеца и ще правим заедно Синди да видим как вървят нещата Не е нещо което чакам с нетърпение Колко направи? Бътърфлай умееш ли, че ако правиш стриктни си на поне 1/2 бройката?

[bum_bum]

Няма идея колко ми е HRMax. По разните формули предполагам около или под 180 вече. На часовника съм виждал 186 в началото на годината като правех разни такива глупости пак.

18 направих за 20:33. Останалата минута преди да спра часовника отиде за да се осъзная къде се намирам и какво правя

Правил съм 20+ ама не помня вече колко отгоре. Сигурно някъде назад или в друга тема съм се похвалил. Трябва да видя.

Всичко стриктно и клека до долу. Само на лицевите не слагам гърдите на земята, а спирам малко преди това, че още ме мъчи някаква травма в раното. Кипинги не правя. Така и не успях да ги науча, а и в пулса няма нормален лост като лост ами са все някакви криваци. Ползвам един, който е на стойката за клек и е прав ама е тясно там за такива махове.

Но мисля, че и с тях няма да направя много повече. Последната година правя всеки ден само гръб и крака и с набирането и клека нямам никакви грижи.

Мислех, че лицевите ще са ми проблема след като сума време не съм правил нищо за гърди, но ми бяха най-лесни. Набиранията също без грижи. Но някъде след 12-тата серия краката ми се циментираха. Не помня някога да ми се е случвало преди. Имам сила да си клякам, обаче мускула се одървил и боли.

Спирачката при мен е въздуха и сърцето.

[nero_ Профил]

18 направих за 20:33. Останалата минута преди да спра часовника отиде за да се осъзная къде се намирам и какво правя

Браво, много хора заминаващи се с години с кросфит могат да завиждат на такъв резултат със стриктни набирания и дълбок клек
Декември месец ще пробвам и аз да видим до къде съм я докарал

[bum_bum]

То затова ми е любимия комплекс, щото се справям добре. На повечето други нещата вече не изглеждат така хубави.

[Anthony_J Профил]

Някой има ли идея какви са реалните работещи дози при приема на колаген като добавка (в течна форма)? 10 грама е в доза този, който мисля да поръчвам.