Във форма ли сте?

[nero_ Профил]

Яко. Не мисля, че бих стигнал и до половината на тая дистанция.

Защо не се огледаш в диетите на някой като Зак Битър. Дава огромно предимство, когато имаш два източника на енергия?

Обмислял съм преди. Жена ми е ултра маратонец и ми е споменавала за Зак Битър. Не знам дали имам достатъчно воля за дисциплина на храненето за да премина на такава диета. Един познат опита на такава диета да направи Витоша 100 и се провали, което ме обезкуражи малко. Въпреки че не съм сигурен дали храненето го провали.

Типичната седмица е 12-18 тренировъчни часа, в много от дните се тренира двуразово....

Огромни благодарност за споделеното и дълбоко уважение към труда Безценно е да се получи от първа ръка такава информация. Убеден съм, че много хора тук не могат да си дадат реална представа за какви усилия става въпрос. Не само физически, а психически! Именно заради това този триатлон се казва Железният човек, изкарват го хора с желязна психика! А всъщност са си обикновени хора, ходят на работа, тренират, гледат си семействата. Обаче тръгнат ли, немат спиране Истински пожелавам на форумните спортисти не една трета, една десета от желанието и хъса да имат и да правят това , което прави колегата!

Благодаря да добрите думи!

Иначе да, това което описах наистина е върха на айсберга. Преди това има месеци и години надграждане. Отделно нещо което не споменах е техническият аспект - трябва много планиране и подготовка по отношение на облекло, правилен велосипед, пренасяне и съхраняване на тези сериозни количества храна. Например се използва специален костюм който става и за 3-та спорта, което само по себе си е предизвикателство - да не поема вода и да съхне бързо, да не пречи на техниката на плуване, да е аеродинамичен, да има подложка за колоездене (памперс) който да ти е комфортен 6ч на колелото, но същевременно да е тънък и специално проектиран за да не пречи на плуването и тичането. Естествено крайният резултат е компромис между противоречиви изисквания. Почти всички плувания от серията са с неопрен, което е допълнително нещо с което иска свикване. За щастие носи повече позитиви за неопитни плувци (добавя плаваемост и подобрява стойката във водата. С неопрен съм около 10сек/100м по-бърз). Обувките са специални, за да могат да се носят на бос крак и да могат да се обуват лесно за преходите между спортовете. Маратонките за тичане са ми с ластици вместо връзки за да не губя време и там... абе всичко е от значение. Карам колело задължително с пулсомер и ватметър, за да спазвам стриктно състезателния план. На вело компютъра имам аларми на 20 минути за да не пропускам хранене. Детайлите са безкрайни. Както казах - сложен спорт е.

Но трябва да призная, че на мен лично подготовката ми беше много изтощаваща психически. Особено ако по някаква причина пропуснеш тренировка започваш да го мислиш, чувстваш че изоставаш от плана, че не правиш достатъчно, че ще се провалиш. И другото е семейство и приятели - общо взето в повечето книги и пътеводители за спорта една от първите точки е да подготвите семейството си за това което следва и да имате тяхната подкрепа.

[bum_bum]

Обмислял съм преди. Жена ми е ултра маратонец и ми е споменавала за Зак Битър. Не знам дали имам достатъчно воля за дисциплина на храненето за да премина на такава диета. Един познат опита на такава диета да направи Витоша 100 и се провали, което ме обезкуражи малко. Въпреки че не съм сигурен дали храненето го провали.

Дадох го като пример, че той е по-известен, иначе много топ спортисти в разни ултра дисциплини и на тичане и на велосипед и плуване го ползват. Метаболитната адаптация дава огромно предимство в енергията.

А от тук натам ще внимавам още по-добре какво пишеш за карането на колело

Много тежък спорт, едно психиката, друго аеробната ефективност, която е много неблагодарно нещо. Трудно се развива и лесно се губи. Нищо общо със силата и обема на мускулите, които позволяват доста повече волности и пак да останеш във форма.

[Spit-Fire]

Я да си поговорим за глюкозата и нивата на стрес - примерно как човек разбира, че е с инсулинова резистентност/преддиабет, с колко може да се вдигне кръвната захар при изследване ако човек е притеснен/стресиран, какви са наистина оптималните стойности сутрин на гладно и т.н. Тук на работа покрай тези медицински прегледи се заформи дискусия за пикочна киселина, триглицериди и глюкоза и докато за първите две имам познания, то глюкозата ми е напълно непонятна а съм сигурен, че тука има поне няколко вещи лица.

Примерно аз сега си прегледах минали изследвания от 2017 до днес и моята обикновено варира от 4.6-7 до 5.5. Имал съм един случай със 7 и нещо и един с 6. По спомен на тоя със 7 бях бая стресиран понеже беше по времето на ковида.

[steeN Профил]

Стреса е кортизол -> разграждане на мускулите, ниска инсулинова чувствителност -> повишена глюкоза. Може "колкото си искаш да се повиши", зависи колко е голям стреса. Т.е. ти като си под стрес СИ с инсулинова резистентност, което може да те докара до доста лош feedback loop. 7 е много високо, това е нормално ниво за след ядене без да си на кето и т.н.

Иначе за сутрешният тест, може да не си спал както трябва... да си ял късно вечер... алкохол... да си болен от нещо и т.н. Тези еднократни тестове не са много надеждни за такъв нестабилен маркер.

[Leon]

Я да си поговорим за глюкозата и нивата на стрес - примерно как човек разбира, че е с инсулинова резистентност/преддиабет, с колко може да се вдигне кръвната захар при изследване ако човек е притеснен/стресиран, какви са наистина оптималните стойности сутрин на гладно и т.н. Тук на работа покрай тези медицински прегледи се заформи дискусия за пикочна киселина, триглицериди и глюкоза и докато за първите две имам познания, то глюкозата ми е напълно непонятна а съм сигурен, че тука има поне няколко вещи лица.

Примерно аз сега си прегледах минали изследвания от 2017 до днес и моята обикновено варира от 4.6-7 до 5.5. Имал съм един случай със 7 и нещо и един с 6. По спомен на тоя със 7 бях бая стресиран понеже беше по времето на ковида.

Писали сме - сама по себе си глюкозата не казва почти нищо. Важно е с колко инсулин се поддържа, тоест винаги пускате HOMA индекс като изследване. При съмнения за резистентност или диабет се прави и натоварване с глюкоза, но приемаме, че не си в крайна фаза. Кортизолът е един от четирите хормона, които вдигат кръвната захар и от там настава голям хаос, затова стресът е толкова опасен - има си реални хормонални и физически измерения.

[steeN Профил]

Според мен Хемоглобин A1C е по-добра отправна точка, от която може да се започне. HOMA теста ще покаже, че си резистентен ако си под стрес, защото стреса те прави резистентен Параграф 22.

[Leon]

Да, гликираният хемоглобин е най-точният дългосрочен показател, но тук вече влизаме хипотеза трайно нарушена хомеостаза.

[bum_bum]

Стресът влияе, но за да си повредиш машинката от стрес трябва да е ебахти и стреса Мисля, че максималното количество инсулин, което панкреаса може да произведе беше 1uU/kg/час.

Това за 80кг човек са 80 uU инсулин за час. При една силно влошена инсулинова чувствителност ще ти трябват 30, 40, айде 50 да кажем единици за да седи захарта в норма. Та за да не успееш да задържиш глюкозата в граници ми се струва, че не е само стрес.

Гледал съм разни изследвания и повечето разглеждат стреса като причина за лощо хранене и от тaм за метаболитни проблеми, т.е. стрес- ядеш глупости за да ти стане по-добре, надебеляваш и влошаваш инсулиновата чувствителност, а не просто, че чистия стрес те води до инсулинова резистентност. Но вероятно и няма как да намерят една извадка хора, които са под силен стрес, хранят се правилно и спортуват за да ги изследват как им влияе стреса сам по себе си без връзка с храненето.

[steeN Профил]

Влошаването на инсулиновата чувствителност под стрес е нормален физиологичен процес, не патология.
Това в същност е пряката и директна вреда от стреса.

[bum_bum]

Ако под влияние на стреса клетките станат невъзприемчиви към инсулин това би обяснило нещата и има смисъл, но не съм срещал подобно изследване. Не, че съм се интересувал особено де. Вероятно е да е така.

[acho.rs Профил]

Ако под влияние на стреса клетките станат невъзприемчиви към инсулин това би обяснило нещата и има смисъл, но не съм срещал подобно изследване. Не, че съм се интересувал особено де. Вероятно е да е така.

Моя братовчедка беше така. Прединсулиново състояние (постоянно) и кортизол в космоса - работа, бебе, нерви, безсъние и тн. Успокои се малко, намали работата и веднага започна да сваля. Тънкия момент е че не спортува редовно. . . защото пък спорта сваля стреса и вдига допамина и така компенсира подобни дисбаланси. Доколкото знам кортизола влияе на склонноста към контузии, така че не е непременно лош хормон.
Идваме пак на старото - всеки уж има някакви супер индивидуални, непреодолими пречки, но този тип хора никога не са спортували и пазели поне елемтарен хранителен режим (там да се хранят 2-3 пъти на ден и да не се дъвчат постоянно солети и псевдо шоколади). Не знам да има човек който се храни относително правилно, спи нормално и спортува, да няма ефект защото имал еди каква си супер особеност (дискова херния, "бавен метаболизъм" -нарочно в кавички, криво стъпало, криви колена, крив поглед и тн)

[Jorixa Профил]

Има хора които от стрес пълнеят, ама има и такива които от стрес отслабват..

[Spit-Fire]

А тоя кето грип реален ли е Реших 3 поредни дни да експериментирам с 20-30 гр. въглехидрат н ден и другото мазнини и протеин. Като оставим другите симптоми настрана, днес се събудих с гадене. Четох, че реално ако правиш фастове като моя (1 път на ден хранене или 20/4) можеш да почнеш да влизаш / да влезеш в кетоза и за 1-2 дена.

[steeN Профил]

Има хора които от стрес пълнеят, ама има и такива които от стрес отслабват..

Така е, стреса не е задължително да те кара да ядеш повече... и затова това не е механизма по който вреди. Зависи от това дали са на калориен дефицит или излишък. Тези, които "отслабват" от стрес просто стават skinny fat, т.е. губят мускули и увеличават мазнините. Теглото само по себе си е много несполучлив маркер за здраве.

[TNT Профил]

А тоя кето грип реален ли е Реших 3 поредни дни да експериментирам с 20-30 гр. въглехидрат н ден и другото мазнини и протеин. Като оставим другите симптоми настрана, днес се събудих с гадене. Четох, че реално ако правиш фастове като моя (1 път на ден хранене или 20/4) можеш да почнеш да влизаш / да влезеш в кетоза и за 1-2 дена.

Реален си е, но има и значение как си се хранил преди това. Преди години ядох много въглехидрат, после го спрях рязко и хич не ми беше добре. Плюсове усетих веднага, но за "само плюсове" мина към месец. Около 6 години се хранех нисковъглехидратно и си ми беше супер. Сега не се храня ниско въглехидратно, даже в доста дни съм си високо , но нямам проблеми, ако ги спра за седмица. Т.е. ако досега си се хранил малко зле, няма да имаш проблем. Ама ако си бил на баница/дюнер/пици ежедневно, сигурно ще ти е лошо известно време.