Във форма ли сте?

[acho.rs Профил]

Няколко забележки имам- тялото не се адаптира към лошото хранене.

Просто поддържа някаква хомеостаза на основните и важни параметри, но всичко се трупа на сметката и рано или късно се плаща със здравето. Това е причината да има много хора, които се хранят безразборно и “са си добре”, дори слаби и добре сложени. Това добре е до едно време. Някои спихват по-бързо, други издържат забележително дълго. Но резултата е винаги един и същ- “здрав беше и нищо му нямаше, но…”.

Същата е причината и на 30-40 години много хора да са в тотално лоша кондиция. Няма никаква пречка, ако всички органи и системи в тялото ти са запазени и нямаш контузии на 40, 50 или 60 тялото ти да изглежда като на 20 или 30.

А контузиите в аматьорския спорт никога не са от много трениране и големи тежести. Основните причини са лоша мобилност, лошо хранене (съсипва ставите, връзките и костите) и лоша техника. 4 години ходя в един и също фитнес и един не съм видял да прави тяга правилно. И после- тя тягата е много лошо упражнение и съсипва кръста. Тягата е най-доброто и безопасно упражнение за кръста и въобще за цялото тяло, но когато правиш наистина тяга. Когато просто вдигаш натоварения лост от земята шанса да се контузиш, дори и с малка тежест е огромен.

Тренировката не може да компенсира лошото хранене. Нито ниската активност, ако седиш цял ден на задника си. Един час във фитнеса не компенсира 8 часа на стола. С час във фитнеса ще изгориш 3-400 калории. А това е само една вафла. Единствения начин по който можеш да имаш някаква компенсация, да се храниш лошо и да си с преса е ако тренираш като в спортен лагер. При 7-8 часа на ден вече гориш толкова много, че с ядене трудно наваксваш. Много спортисти, които познавам са така и никой не може да ги убеди, че ако променят и храненето ще имат още по-големи успехи.

Съгласен със всичко , освен за калориите. Никой не разчита да "изгори във фитнеса това което е изял" . Още в детските книжки си пише, че тялото не гори много калории когато бягаш или скачаш. От спортове съществени количества енергия се горят само при плуване и ски, заради загряването . Да не говорим, че мазнини почти никакъв шанс да изгориш във фитнеса, ако ще инсулина да ти е 0....

За тягата - няма как да я правят правилно, защото 100% нямат необходимата базова гъвкавост. Няма как и да клекнат като хората , особено ако са заучили грешно . .. а и като дойде зобта заедно със силата и блокирането на кортизола, започва и касапницата

[bum_bum]

Ако извършваш една и съща работа, няма значение какъв е спорта. Т.е. така, както плуваш или караш ски под постоянно натоварване правиш някаква фитнес тренировка със същия интензитет ще изгориш същите калории.

Ползата от фитнеса и спорта изобщо е за калориите е, че ще натрупаш някаква мускулна маса. А мускулната маса за разлика от мазнините дори в покой гори повече калории и така ускорява метаболизма.

И в тая връзка всички глупости, които продават за изгаряне на мазнини, ускоряване на метаболизма, пиене на оцет на гладно, разни чайчета и т.н. са абсолютно безполезни в тази насока. Фет бърнърите работят само ако има в тях ефедрин. А освен, че в Европа е забранен, прецаква и сърцето.

[acho.rs Профил]

Ако извършваш една и съща работа, няма значение какъв е спорта. Т.е. така, както плуваш или караш ски под постоянно натоварване правиш някаква фитнес тренировка със същия интензитет ще изгориш същите калории.

Ползата от фитнеса и спорта изобщо е за калориите е, че ще натрупаш някаква мускулна маса. А мускулната маса за разлика от мазнините дори в покой гори повече калории и така ускорява метаболизма.

И в тая връзка всички глупости, които продават за изгаряне на мазнини, ускоряване на метаболизма, пиене на оцет на гладно, разни чайчета и т.н. са абсолютно безполезни в тази насока. Фет бърнърите работят само ако има в тях ефедрин. А освен, че в Европа е забранен, прецаква и сърцето.

Пак мисля че всичко е така, освен калориите при тренировка- при плуване и ски гориш повече не заради усилието а заради необходимостта от затопляне. Най-много енергия се гори за згаряване на тялото, за това лятото нямаме апетит а есента и зимата ни се яде много повече. Та за това във фитнеса на +20/25 градуса не гориш калории за загряване . Ако тренираш или работиш зимата навън - да, същото ще е като ски или плуване ...Макар че със съвременна ски екипировка не знам колко енергия се отделя за загряване, те са бахти космическите материи....

[bum_bum]

То зависи от околната температура, но иначе по принцип зимата знам, че енергоразхода е около 4-6% по-висок от лятото. За големите горещини не знам, но тогава също предполагам се губят повече калории за да се охладим.

Вероятно, когато тренираме на студено или горещо и влажно разликата се покачва драстично, но аз не бих разчитал на тренировка за да горя калории. Много по-лесно ще приемем по-малко калории с храната, отколкото да ги изгорим чрез тренировка.

[Jordana Профил]

Калории от студ се горят само като почне да те втриса , мускулните влакна се съкращават по рефлекторен път и така се загрява тялото . Термобаланса обаче не зависи само от това , има и други фактори . При горещо време също се хаби енергия и метаболизма се ускорява . Това е много дълго да го обяснявам , има изследвания върху метаболизма на хората по екватора и на полюсите , на местните на север метаболизма е значително забавен а не ускорен въпреки че живеят на - 40 по голямата част от времето . А най много калории горят бегачите и плувците , наравно с дървосекачите от порфесиите .

[bum_bum]

Я пак провери, щото аз погледнах в гуглето и видях, че при голяма жега метаболизма всъщност се подтиска.

[Jordana Профил]

Аз не съм гледал в гуглето . Но като погледнах сега и аз , виждам че има нещо такова дори за базовия метаболизъм .
https://www.sciencedirect.com/science/a ... 6522001942

[Leon]

Колеги аз не разбирам как с по 1 или 2 яденета на ден подържате килограми 80, че и нагоре. Какво толкова изяждате, че да си набавите необходимите калории?
Лично аз ям малко като количество, но ако не ям 3 пъти на ден още след няколко дена съм килограм надолу. Живея нормално, ходя в залата 4 пъти на седмица и честно казано покачването на киломграми ми е проблем, а не свалянето. 177см съм и в момента съм 72кг. Най-много съм бил 75 със зверско ядене постоянно, но 80 ми изглежда почти невъзможно. Едно от нещата, които трябва да променя със сигурност е времето за сън защото най-често е около 5-6 часа на денонощие.

Изпратено от моят SM-A505FN с помощта на Tapatalk

Просто си ектоморф, там се иска доста ядене. Яж около 500кал над поддържащите, наблегни на по-кратки, но интензивни тренировки, не прави кардио или само нискоинтензивно. Ако след месец не започнеш да качваш, вдигни калориите с още 200. Недей да се тъпчеш безразборно, нищо че не качваш, трупа се по черния дроб, после и по органите.

[bum_bum]

И аз качвам много трудно и ям по 1 или 2 пъти ама си знам какво и колко съм изял. Ако си следя калориите не виждам разлика в прогреса в зависимост от това на колко пъти съм си изял храната за деня.

[r19 Профил]

Колеги аз не разбирам как с по 1 или 2 яденета на ден подържате килограми 80, че и нагоре. Какво толкова изяждате, че да си набавите необходимите калории?
Лично аз ям малко като количество, но ако не ям 3 пъти на ден още след няколко дена съм килограм надолу. Живея нормално, ходя в залата 4 пъти на седмица и честно казано покачването на киломграми ми е проблем, а не свалянето. 177см съм и в момента съм 72кг. Най-много съм бил 75 със зверско ядене постоянно, но 80 ми изглежда почти невъзможно. Едно от нещата, които трябва да променя със сигурност е времето за сън защото най-често е около 5-6 часа на денонощие.

Изпратено от моят SM-A505FN с помощта на Tapatalk

Просто си ектоморф, там се иска доста ядене. Яж около 500кал над поддържащите, наблегни на по-кратки, но интензивни тренировки, не прави кардио или само нискоинтензивно. Ако след месец не започнеш да качваш, вдигни калориите с още 200. Недей да се тъпчеш безразборно, нищо че не качваш, трупа се по черния дроб, после и по органите.

Така се опитвам и да правя. Кардио никога не съм правил, но като цяло съм доста изчистен. Сила също имам повече от достатъчно. Явно колкото и да не ми се иска ще трябва да се науча да си следя калориите, и колко протеин/въглехидрат приемам.

Изпратено от моят SM-A505FN с помощта на Tapatalk

[TNT Профил]

Да ти кажа като смених сферата и започнах да спя по 8 часа, бая килца качих с по-малко храна. Преди съм ял по 1кг месо на ден, без да успея да стигна 80кг.

[b_u_b_o Профил]

Говорихме си тука за фастинг скоро. Та днеска изпрасках следобяда едни 40км с колелото и понеже тука около банкя понятието равно не съществува тва са 900+м положителна денивелация. Прибрах се и кучето ме погледна тъжно и викам айде давай да те водя на разходка. Ударихме с него 10км в гората. Имах енергия да ги изтичам честно казано, ама реших да не се зоря много. Аа и най-важното на края да кажа, от снощи залък не съм слагал в уста.

Затова много се забавлявам, някой кати ми каже, че 2 часа след като е станал ако не се е наблъскал със захар и му е лошо. Едно време и аз ядях през 2-3 часа и озверявах ако не хапна. И пак имах по-малко енергия от сега.

[acho.rs Профил]

Фастинга е връха на мързела и простотията. Мислех, че се следва само от жени, които ги мързи правят избор "какво ще обядвам" , но не било така ... Живи и здрави да сте

[Spunky Профил]

Да можеш да не ядеш с дни е истинска суперсила.

[Spit-Fire]

Фастинга не е за всеки, особено за хората с лабилна психика щото да контролираш грелина си е бая трудно и се изисква бая самоконтрол.

Sent from my SM-S918B using Tapatalk