Култура на седене, ергономия, избор на стол и т.н.

[Nickelback]

Имаме си тема за офис култура (мислех там да пиша, ама е по-специфично) и тема за грижа за зрението, та реших да отворя такава за това как седим на работното място, какви упражнения да правим, каква ергономия да гледаме да постигнем, за да ни е удобно (но не само), ами и да е здравословно. Та затова е темата

И моята болежка повод за темата:
Знам, че има огромно значение за здравето, но досега не бях обръщал внимание чак толкова как седя на стола, докато работя... вече 15-тина години Винаги ми е било удобно да съм почти максимално наклонен назад и изпънат, ама май не е много ОК, доколкото съм чел
Досега в офисите, в които съм бил оборудването е било прилично и не съм усещал дискомфорт, изкривяване и т.н. Било ми е удобно и оплаквания не съм имал. Но след първия месец след март 2020-та в хоумофис обстановката започнах да усещам болка в лявото рамо - къде на плешката отзад, къде на предната глава на делтоида, къде на задната, понякога изтръпване по ръката надолу, но рядко. Имам стара контузия от 2019-та, която отключи болките в делтоида, но не мисля, че е само това. Мисля си, че у нас не седя правилно и не ми е удобно, и затова може би съм развил плексит в някаква степен. Жената ме масажира с какво ли не, пием колаген профилактично и се подобряват нещата. Но като седна да поработя, или в комбинация като напрегна рамото с физическа работа, пак се обажда, макар и не в такава степен.

Та се чудя как трябва да седя на бъдещото ми бюро и стол, като си направя истинския "хоум офис"?

Доколкото знам лактите трябва да са възможно най-прибрани към тялото и ръцете да са хоризонтално на бюрото. Така го и усещам, че ми е добре, но с текущия сетъп няма как да се случи понеже нямам място на малкото бюро и оборудването по него Дясната ми ръка седи опъната/разтворена настрани върху мишката и усещам, че рамото ми се товари
Трябва да се превъзпитам, та съветвайте, моля

[drifty Профил]

Според мен важен е столът до голяма степен.

Аз до сега удобен стол за офис не съм виждал и не съм пробвал такъв. То за мен като цяло си няма удобен стол, че имам некъв проблем на Д-то, който никой не може да открие, та сега съм със ексклузив салон от Е39, преработен за хоум офис стол, който за сега ми е по-удобен от всички офис столове, които съм пробвал . Но и с него ме боли кръста пaк.

Мен рамената не ме болят по принцип, но тръгна ли да правя някой ремонт под колата и ръцете ми стоят вдигнат и болката идва - беше се позагубила като тренирах плуване.

Не знам дали спортуваш, но силно ти го препоръчвам.

[Nickelback]

Не знам дали спортуваш, но силно ти го препоръчвам.

Спортът е много важен, няма две мнения. Лошото е, че хич не ми оставаше време последните години, а и спортният хъс намаля Но съм се зарекъл да подновя под някаква форма заниманията

Според мен важен е столът до голяма степен.

За столът съм съгласен. Моят макар и с пооръфана тапицерия (слабо място му е единствено това) ми е адски удобен понеже е издут около кръста и ми е супер, ще видя дали ще го сменям или само ще го претапицирам, че ме е страх на какъв нов бих попаднал
В тая връзка друго се чудех - моят е с доста високи (неподвижни) подлакътници, които опират в бюрото изотдолу доста преди да ми опре горната част на бедрата в бюрото. Поради тая причина трудно мога да спазя правилото за прибрани към тялото и свободно отпуснати ръце върху бюрото
Мисля да ги разкарам за малко да видя, ако се вдигна много, та да ми опрат бедрата в плота на бюрото дали няма да се почувствам по-добре Въпреки, че са важен конструктивен елемент, ще сложа други някакви, за да запазя целостта му

[Borymeckata Профил]

... Жената ме масажира с какво ли не, ... :

Това като го прочетох и някак загубих интерес към "проблема"...
Ти си решил основния въпрос в живота, какви столове те мъчат сега?

[TNT Профил]

Ако са ти хубави столовете в офиса, нямаш ли опция да ги вземеш за вкъщи ? Аз все отлагах, щото виках ще свърши тая пандемия, но и при мен започнаха болките и си взех офисния. До 1 седмица премина всичко. Важно е да може да се нагласят възможно най-много позиции. На облегалка, на седалка, на подлакътници. Височина на мониторите/клавиатурата/мишката също. Облегалката съм я нагласил както трябва да е в колата. А не полу-легнал. Стола обаче е game changer, дори и да си на кухненската маса. Фирмения е herman miller Mirra 2, но ако трябва да си взимам личен... не бих се изръсил толкова пари.

Но гледам и да тренирам редовно. Като беше всичко затворено, започнах с Тренировките на затворника (Convict Conditioning). Хареса ми и сега навън само упражненията на лостове. А и по средата на деня 2 упражнения по 2-3 серии добре идват. Ако не се движиш, според мен никакви столове и бюра няма да те спасят. Като цяло и работата ми позволява да ставам, щото или нямам никаква работя и спамя във форума , или ми се пръска гъза за няколко часа.

Внимавай само с тея столове и правилни стойки, да не спрат масажите

[Nickelback]

... Жената ме масажира с какво ли не, ... :

Това като го прочетох и някак загубих интерес към "проблема"...
Ти си решил основния въпрос в живота, какви столове те мъчат сега?

А бе така е, не се оплаквам, ама трябва и здравето да си гледаме (взаимно)

Ако са ти хубави столовете в офиса, нямаш ли опция да ги вземеш за вкъщи ? .

А бе можеше (май?), ама приключих с тая ферм... ъъъ... фИрма аз (да пази Господ)

Височина на мониторите...

За монитора съм викнал ей тая стойка от Алито, да си го въртя как' си искам, та вярвам ще е добре

Но гледам и да тренирам редовно. Като беше всичко затворено, започнах с Тренировките на затворника (Convict Conditioning). Хареса ми и сега навън само упражненията на лостове. А и по средата на деня 2 упражнения по 2-3 серии добре идват. Ако не се движиш, според мен никакви столове и бюра няма да те спасят.

Не е е да не се движа, ама не е каквото беше преди години - и по 4 пъти в седмицата ходех на фитнес. Някой път се сетя лицеви опори/набирания да правя и да побягам, ама толкоз... Виноват

Внимавай само с тея столове и правилни стойки, да не спрат масажите

[grkv Профил]

Аз не съм ИТ, ама последните... доста години май ежедневието ми е все на стол пред компютър
От няколко години усещам болки в долната част на гърба, кръста... там някъде. Каквито и столове да сменям, както и да стоя - постоя ли малко и се появява. Единственото решение, което съм си открил досега е движението, ама истинско движение, не разтягане за 5 минути и пак на стола. Няма да забравя лятото така ме беше схванало, че ми беше чак ме болеше да стоя и легнал, еле пък прав, така няколко дни, ама пуста му работа висях още на бюрото... вечерта излязох да покарам колело. Еййй, чудо, буквално за 15-20 минути като с магическа пръчка ми мина всичко.
Не знам дали е от движението при въртене с краката, дали от кръвообращение, ама когато мога гледам да спортувам нещо, че иначе ми се реве... а нямам 30, баси. ''Сметката'' взе да идва много рано...

[drifty Профил]

If you get the chair fully loaded with every upgrade, the Mirra 2 will cost $1,240.

Те тоя стол трябва да е уау. Нашите във фирмата са буквално най-евтините и долнопробни столове, които можеш да намериш. Едва ли е случайно, че преди 6 години като започвах във фирмата, нямах такива проблеми, а сега, когато напускам, не мога да стоя седнал като хората .

Както каза ТНТ, без спорт, не става. Препоръчвам плуване - 3-4 пъти в седмицата за по 30-40 минути и след 4-5 месеца ще усетиш огромна разлика.

Иначе моят стол от 39-ката няма подлакътници, аз така ли иначе никога не ги и ползвах в офиса и не ми липсват грам. Лактите ми си ги облягам на бюрото от край време.

От няколко години усещам болки в долната част на гърба, кръста... там някъде. Каквито и столове да сменям, както и да стоя - постоя ли малко и се появява.

Висенето на лост помага много. Ако имаш и тежест на краката, още повече. Мен много ме отпуска. Винаги, когато започна фитнес, първото нещо, което осезаемо се подобрява, са намаляващите болки в кръста.

[ekalchev Профил]

Най добрия стол за дълго седене за мене е Herman Miller Aeron https://store.hermanmiller.com/office/o ... lang=en_US. Имай предвид че работа ми е такава, че седя МНОГО! Тествам съм всички топ столове във света и имам голям опит. Колкото и да е добър стола ти обаче болките не можеш да ги избегнеш. Най-добре да редуваш седене със работа прав на standing desk. Добрия офис стол ще ти помогне разбира се да си запазиш здравето. Herman Miller столовете освен че са удобни и са много здрави. Имам 2 такива един на работа и един вкъщи и този вкъщи вече е на 15 години и няма никакви признаци на амортизация, освен че мрежата му се поотпусна и я смених преди година. В България може да си ги поръчаш на цена около 2500лв. Плюса на столовете с мрежа е че няма голям натиск върху определена част на бедрата, и да спира кръвообращението на тези места. Мрежата разпределя настиска равномерно и се подобрява кръвообращението.

Фитнеса не е добра идея вечер след работа и дълго седене, възможно е да ускориш някой дегенеративни процеси в гръбнака, които са започнали вече. Плуването ми помага и качване по разни еко пътеки. Йога много помага ако имаш нерви за такива неща.

[steeN Профил]

+1 Марката за столове е една - Herman Miller. А този модел точно си е легендарен

[TNT Профил]

Плюса на столовете с мрежа е че няма голям натиск върху определена част на бедрата, и да спира кръвообращението на тези места. Мрежата разпределя настиска равномерно и се подобрява кръвообращението.

Наистина е много по-удобно Ама то остава и стол, който струва колкото Фиат Пунто, да не е удобен.

[Don_Diego Профил]

От известно време съм преквалифициран и също работя доста на бюро. В началото не обръщах внимание на стол, бюро и другите неща, но много бързо разбрах колко съм грешал.
Идеалния баланс намерих в хубав стол и регулируемо по височина бюро (хубавите екрани на техниката са по подразбиране).

Взехме такива столове в офиса - изключително лесни за настройка и супер удобни. 1к бяха като цена и мислех, че сме луди да даваме толкова пари за стол ама сега даже си мисля, че са малко
Изцяло мрежест - не спарва задника (може да пускаш нитро без да се надигаш ) и гърба, упората за кръста и подглавница са баш на място, широк при раменете...


Регулируемо бюро от Икеа върши работа да се редува работа седнал и прав

[nxn Профил]

Има много опции за удобни столове в България на културни цени, аз съм с един за 340лв, видях и пробвах в чеърпро и взех по-евтино от другаде, но сега ако се върна, ще взема даже още по-скъп, за около 600-700, защото той предлага всичко.
Като цяло трябва човек да стои изправен, не да се изплъзва напред, хубаво е да имаш лумбална опора, която да държи гръбнака в естествената му поза и мониторът трябва да е на нивото на очите, тоест като изпънеш ръка напред тя да сочи точно в центъра на монитора, така няма натоварване на врата, за хората, които са само с лаптопи, е добре да вземете една стойка, ако нямате, сложете го на 2 книги или каквото и да е, и вземете външна мишка и клавиатура, това много помога, защото по принцип лаптопът е на ниско и човек се изгърбва като го гледа.
Задължително също, поне аз, като стана имам 5 минути "йога" за разтягане на кръст, гръб и врат, също така през няколко часа ставам и правя по 30тина клека и лицеви опори, за да се раздвижа.
За хората, за които това звучи като много занимавка - пробвайте за седмица, две и ще видите как ще си промените мнението.

[TNT Профил]

Изцяло мрежест - не спарва задника (може да пускаш нитро без да се надигаш ) и гърба, упората за кръста и подглавница са баш на място, широк при раменете...

Всичко от това си е удобство На някой стол за 100лв от Метро с гадна изкуствена кожа... бая си спарва.

П.П. Тези столове са си бая скъпи, но пък са и с гаранции от по 10-15 години.

[Tenata]

https://www.amazon.com/Ergohuman-Swivel ... B002LK1YNO

7 години седя на него в офиса, никъде скъсано, протрито или паднала "бурма".
С две ръце за него!
Снимка някой да не каже нещо