НВ-ВМХ

[b00st Профил]

Холандско изследване (Verboeket-van de Venne WP, Westerterp KR.) сравнява разликите между 2 и 7 хранения дневно при 13 души (2 мъже и 11 жени). И в двата случая няма разлика между разхода на калории на отделните организми (т.е. честото хранене НЕ забързва метаболизма).
Наблюдават се разлики през различното време от деня, като всяка от тях в по-късен период е компенсирана.Тялото е изключително добро в саморегулацията и балансирането на метаболизма, така че за 24-часовите периоди да няма статистически значими разлики.
Британско изследване (Taylor MA, Garrow JS.) разделя хора на 3 групи. В първата се сравняват 2 и 6 хранения без достъп до допълнителна храна. Във втората група се сравняват пак 2 и 6 хранения, но с достъп до храна. В третата група се изследва разликата между 4 и 6 хранения с достъп до храна.
В заключение честотата на хранене не влияе нито върху енергийния разход (дали метаболизмът се забързва или не), нито върху енергийния прием (т.е. хората с по-ниска честота на хранене не са вземали допълнително храна повече от хората с по-висока честота). При хората с по-малко хранения за ден енергийният разход е бил забавен, но после е компенсиран и нетно е същият като при другите групи. Това може да бъде обяснено с термичния ефект на храната.
Друго холандско изследване (Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS.) сравнява хора (13 жени с нормално телосложение), хранещи се на 2 пъти през деня, и такива, хранещи се на 3 пъти. Резултатите показват, че няма разлика в 24-часовия енергиен разход, както и в термогенезата, предизвикана от храната (виж TEF).
Френско проучване (Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM.) разглежда и анализира поредица проведени опити и установява, че няма достатъчно доказателства или статистическа значимост, за да се твърди, че честотата на хранене влияе върху 24-часовия енергиен разход на организма. Учените заявяват, че от наличните данни (с изключение на едно изследване) загубата на тегло при хипоенергийни режими няма връзка с честотата на хранене.
Американско изследване (Leidy HJ, Armstrong CL, Tang M, Mattes RD, Campbell WW.) проследява ефекта на количеството протеин върху контрола на апетита. Сравняват се групи на високо количество протеин и такива с нормално, като отделно са разделени и на по 3 или 6 хранения. Данните показват, че завишеното количество протеин предизвиква по-голяма ситост и подлагат на съмнение концепцията, че по-високата честота на хранене ще завиши ситостта при наднормени и затлъстели мъже.
Изследване от Канада (Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E.) сравнява ефекта между 3 и 6 хранения в продължение на 8 седмици при 16 затлъстели човека (8 мъже и 8 жени). И двете групи са на еднакъв калориен дефицит (-2931 kJ/ден). Не са открити разлики между групата с висока честота на хранене и тази с ниска в мастните индекси, показателите на апетита и чревните пептиди (пептид YY и грелин).

Ако тръгнем да пускаме изследвания мога 5-6 линка да ти дам като този http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15806828
Но явно има голямо значение режима на хранене, точно при HB-BMX дали има значение за метаболизма си признавам, че не съм гледал. Може и да няма, затова се съгласявам, без спорове.

[jorsenbmw Профил]

Всъщност си позволих да цитирам постната като мнение по въпроса статия в профила на мой познат в една социална мрежа.Щом той е съгласен с това значи е така.Йовко Тихов се казва момчето убеден съм известен поне на "батките" пишещи в другата тема за фитнеса.Знаейки и виждайки какво е постигнал предочитам да се доверя на неговото мнение ,отколкото на друг пишещ тук.

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

http://www.lentata.com/page_6701.html

[acer Профил]

умерено хранене със закуска задължително е по-добре отколкото 2 пъти дневно да се натъпчеш като прасе.

Аз съм с мега-бавен метаболизъм, т.е захарта ми скача в небесата от въглехидрати и лесно се омазнявам, както и трупам лесно мускули.
Единственият случай в който почвам да свалям бързо е като не закусвам фастинг, направо й правя формат на цялата система, после на обяд вилицата ми има нужда от спирачки
Обясняваше се че сутринта хормоните са на високи нива, особено кортизола.. и като не закусваш не затормозяваш системата да си ги свали, обработи или квото правим там..Както и много ателети избягват да ядат и спортуват сутринта, първо заради хормоните, после заради вените че сутринта още са леко свити от съня.

п.с и ся като качественият зехтин е под въпрос, не ли е по-безопасно олиото? все пак слънчогледа е евтина суровина, та това трябва да снижава риска за боклуци вътре.

[steeN Профил]

В статията, която бумбум постна пише на дълго и широко за растителните масла и какъв е проблема с повечето.

[bum_bum]

Опасността от олиото е като в мешания зехтин- то цялото е рафинирано, а там са добавили някаква част рафиниран. Има и нерафинирано олио- шарлан. Мирише на слънчоглед, много е добро за салата.

[steeN Профил]

А омега-6 ? Слънчогледовото олио не е ли особено богато на тях?

[bum_bum]

Да, 65% или нещо такова беше. Само в Шафранката има повече ама тук не знам дали може да се намери такова масло. Предполгам, че в рамките на някаква нормална консумация няма да е кой знае какъв проблем. Аз обикновено в къщи имам 5-6 вида масла и си ги ползвам според както ми е кеф.

[acer Профил]

Ем шарлан, шарлан, като дете на село селски хляб с шарлан и чубрица беше най-голямата вкусотия

А в млякото слагат ли някакви дивотии? пия на верея, гледам че има срок на годност 2 седмици и след периода наистина се вкисва.. трябва си взимам от млекомат, ма не ми се занимава.. ако тва в магазина е читаво на него ще си карам.

[bum_bum]

Ами ако изключим, че е пастьоризирано т.е. безполезно или направо казано вредно, опаковките са със слой алуминий за който говорят че влиза и в млякото има и твърдения, че обработва и с антибиотик за трайност.

[acer Профил]

деам, трябваше ли да го прочитам това когато си пия кафето с мялко.. и го пия от години поне по 2 литра на седмица

значи ще си взимам само от млекомат вече или от село.. иначе онова с антибиотика мисля че има срок на годност по месец.. има марки на които е 10-12 дена, та да се надяваме че е било само безполезно, странното е че на някои и пяна се образуваше като го пусна в джезвето с кафе

м/ж от млекомата що бях чул че е пак пастьоризирано? ясно съм се заблудил нещо

[vladye Профил]

http://www.gnolls.org/1141/eat-like-a-p ... nal-guide/

Много хубав article. Който не го е чел и му е интересно, препоръчвам

[bum_bum]

Днес бая калории изхарчих Оказа се обаче, че не ми работил сърдечния монитор.

[steeN Профил]

http://vitals.lifehacker.com/why-you-sh ... 1689190822

[bum_bum]

Ябълката отнася някъде към 50 пръскания ако не се лъжа.. За органичните продукти до едно време бяха позволени само натурални препарати. Аз лично съм купувал разни като екстракт от копър и разни такива ама явно разширяват обсега. Тъй като гледам далеч по-добре ще стане да си купиш от тия фермерските пазари, където на честна дума твърдят че не са пръскани с нищо.