Във форма ли сте?

[Top Gun Maverick]

Хората обичат да се предизвикват сами себе си ,но във фитнеса преди да започнеш същинската тренировка имаш една разгряваща и загряваща,а когато ти се налага да носиш по стълби разни тежки и обемисти багажи е съвсем друго положението .Обикновено си с неподходящи или неудобни за целта дрехи и обувки ,студ,жега ....винаги асансьора е зает и все някой любопитен съсед ще подаде носа си "Ремонт ли ще правите ,ама това колко струва ,от къде го купихте ".

Ти мислиш, че тия хора с мъртвата тяга не са разгрявали като луди преди тренировка ли? Говоря ти за супер активно трениращи, някои дори състезатели, разгряване, колани, молани, внимателни техники на изпълнение, заеби ти да сложиш стотици килограми и да ги опъваш. Клековете с ГОЛЯМА тежест същото дърво почти.
50 кила мацка на кръста трябва да е максимума за един млад човек и то не за много време.

[Ивайло Димов Профил]

Маверик чети с разбиране ,точно това съм написал .Преди тренировка без значение какъв спорт е има загрявка това е А и Б на което учат всеки спортист от малък .А когато хамалстваш за себе си или в помощ на приятел няма изобщо време за подобни неща ,нали се сещаш колко ще е нелепо да си повикал някой да ти помогне за 2-3 тона пелети примерно и той да почне се разпъва на паркинга пред блока

[Jordana Профил]

Те тия с пелетите си ходят с ластични колани и се мажат с подходящи мазила за кръста така че са винаги разтегнати . Няма нужда да загряват на улицата .

[bum_bum]

И тая тема си еба майката и се напълни с фолклор.

Няма лоши и опасни упражнения, има лоша техника и зоб при който започваш да вдигаш прекалено големи тежести, прекалено рано, преди сухожилията и ставите да са готови за това. От там, а при професионалните спортисти и от недостатъчно добро възстановяване идват травмите.

Мъртвата тяга, когато се изпълнява правилно активира всички мускули от задната кинетична верига- прасци, задни бедрени мускули, глутеус, лумбални мускули, гръб и трапец. Тягата е уникална и с това, че няма ексцентрично натоварване. Затова и така се нарича, ако някой някога се е чудил- всяко повторение започва от dead stop position. Това развива сила и в ежедневния живот помага с увеличаването на капацитета да вдигнеш нещо от земята. Подобрява и постиженията при подскок и спринт.

Наглед е проста работа- слагаш щангата на земята и я вдигаш, но имаме стойка, хват, положение на тялото, път на щангата, стягане (bracing), натиск на краката върху настилката (т.нар. tripod) за да е изпълнена правилно и безопасно.

Съответно грешките, които са правят са започване от твърде дълбок клек, от твърде плитък клек, закръгляне на гърба, свиване на коленете, контракция на кръста в края на движението, придърпване с ръцете в началото, удари и подскачане на лоста между повторенията, трениране с разни модерни обувки, които са за тичане, а не за фитнес.

Тялото ни е пригодено да може да повдига големи тежести, когато го правим разумно. И ползите от тях са огромни. За ставите, за сухожилията, за мускулите.

Относно тягата и носенето на плочки. Едното е чиста сила, другото е силова издръжливост. Т.е разликата между силов трибой да речем и кросфит. В трибоя тренираш да вдигнеш максималната възможна тежест веднъж. В кросфита имаш класически комплекс от рода на 400м тичане съчетан с тяга по традиционната схема 21/15/9. Обичайното тегло за мъже е 100кг. Т.е. 400м тичане 21х100 тяга,400м тичане 15х100 тяга, 400м тичане 9х100 тяга. Дали човек трениращ по този начин ще срещне проблем да качи няколко кашона плочки по стълбите? Трибоеца е ясно, че вероятно ще окапе по-бързо, въпреки, че ще носи съвсем незначителна за способностите си тежест.

Относно загряването. Ако правиш да речем поне едни 150кг тяга и 60кг раменна преса, едно кашонче 35 кила дали ще ти е проблем да го метнеш на рамо без да си загрял? Това е смешна тежест, която не може да те контузи сама по себе си по никакъв начин. Контузията евентуално ще дойде след като се измориш от носене и изгубиш правилната форма на повдигане или пренасяне.

Тренирането във фитнеса не е само да препишеш програма някъде от нета или да слушаш какво ти говори треньора, завършил бързия курс за 200лв някъде си и решил, че щом има 45см ръце от зоба вече е треньор. Има си принципи- прогресивно претоварване, переодизация, честота, обем, интензивност и т.н. и механизми благодарение на които се случват нещата - механично натоварване, метаболитен стрес, мускулно увреждане и компенсация.

И не знам защо като се почне някаква такава тема вечно стигаме до там, че "не мога да клекна правилно ама мога да копая цял ден".

Имаше някаква друга тема в която споменах, че 90% от хората не клякат правилно дори без тежест и ме изядоха, щото видиш ли можели да копаят и да цепят дърва по цял ден.

Ми дали ми пука кой може да клекне и кой не и кой по колко копае и колко кубика дърва цепи?

Идеята на тия безсмислени теми и времето, което губим в тях е да научим нещо един от друг, не да си мерим пишките мисля. Но поради някаква причина на половината форум им се видя много смешна липсата на елементарна мобилност в ставите. И след като и без нея може да се цепят дърва се реши, че не е проблем. Но, че това ще е детерминантата, която ще реши дали на 70-80 години, ако доживеем до толкова ще ходиш прав и стабилен както сега или ще се клатушкаш и влачиш като посран малко хора го помислиха.

Счупванията на различни кости са една от водещите причини за смъртност и инвалидизиране, водещо пак до увеличена смъртност в късните етапи на живота. И единствените познати до момента начини за противодействие са поддържането на костната плътност (хранене и тренировки), мобилност (тренировки), запазена мускулна маса (хранене и тренировки) и запазена сила (тренировки). Ма нека се посмеем на това, че някой смята за ненормално човек на 30, 40 или 50 години просто да не може да клекне.

[Top Gun Maverick]

Мда, всичко е подценяване, ама аз ти гарантирам, че и сега да влезеш в някой фитнес, над 80%-та от хората ще правят мъртвата тяга неправилно. Особено пък от онези които мислят, че има някакво значение максималното повдигнато тегло. Правилното изпълнение на всякакви повторения е много по-важна от силата, но при мъртвата тяга това е умножено по 10 според мен. Затова, който не иска да се вманиачава в това как се прави, по-добре да не я прави.

Я кажете малко за тия методи вкарване на колаген, че сега в някакъв медицински център жената видяла и лелката и обяснила, че хората го правили за красота по лицето, но не и за коленни стави. Малкото, които опитвали след 5 процедури се отказвали защото не виждали ефект, но предполагам въпроса е и финансов защото е 35 лева на става, тоест 70 за двете и при 10 процедури това си е сериозна сума.

[bum_bum]

Правилното изпълнение на всякакви повторения е много по-важна от силата

Правилното изпълнение има за цел единствено и само да те избави от контузии и евенитално да таргетираш по-добре целевите мускули. Като второто не важи особено много за сложноставните движения. А това на което му казваш "силата" е прогресивното претоварване и то е основния фактор за всички ползи, които получаваш от една тренировка. С други думи да правиш нещо погрешно е кофти, защото има вероятност да се контузиш. Да го правиш с неподходящо ниска тежест същио е кофти, защото само си губиш времето без никаква полза. (Мускулната треска не е по никакъв начин мерило за ефектирността на тренировката, ако някой реши, че щом има мускулна треска е тренирал добре).

Единственото по-лошо нещо от това да правиш тяга, раменни преси, клекове, напади, хип тръстове с лоша форма е да не ги правиш изобщо и то с големи тежести.

За гунафорезата ще ти кажа пак, щото явно не си ме разбрал. "Сухотата" в ставите и ревматоидния артрит не са причина, а следствие и симптом, обикновено на вижданията за живота в по-млади години от рода на "няма да живея вечно", "ям каквото си искам и нищо ми няма", "защо ми е да тренирам само да се моря, няма да ставам фитнес модел", "кво като не мога да клекна, нали мога да копая цял ден".

Обичайната причина за почти всички случаи на артрит е автоимунно заболяване. Ставите не се "изтъркват" просто ей така. Много редки са случаите при които артрита може да бъде провокиран от спортна травма или системно тежко претоварване на ставата със спорт. Имунната система атакува тъканта в ставите и я унищожава с всичките неприятни последствия. Подаграта също често води до артрит. Наднорменото тегло, освен, че причинява възпалителния процес, допълнително товари вече увредената става. А причината за всичко това е съвсем прозаична - начина по който сме се грижили за тялото си до този момент.

И именно заради това пиене на колаген, глупости като гунофореза, инжекции с какво ли не са просто симптоматично лечение, което в най-добрия случай ще забави процеса или намали болката, но по никой начин не представляват лечение и в дългосрочен план резултата с тях и без тях ще е напълно еднакъв.

[Top Gun Maverick]

Да, за лечение е ясно, но аз го казах в самото начало още, никой няма да лекува нищо, а превантивно преди да го заболи, точно за такива неща ме питат и аз питам. Спорт ясно, хубава храна ясно(нали много широко понятие, но да)варенето на телешки кокали съм го предал, сега ей за тая глупост ставаше дума доколко има ефект като превантивна мярка.

[bum_bum]

Мисля от горното трябва да става ясно, че подобна превенция не струва и няма да има ефект. Ставата е "проектирана" да издържи едни поне 100 години здраво ходене по много километри всеки ден и още доста спорадични натоварвания без проблем. Ако някой си ги съсипе за 40, 50 или 60 години причината не е в това, че не им е инжектирал колаген.

[Top Gun Maverick]

И аз такова заключение си бях извадил за мнението ти, ама викам пак да го напишеш с два реда.

[Jordana Профил]

Обичайната причина за почти всички случаи на артрит е автоимунно заболяване. Ставите не се "изтъркват" просто ей така. Много редки са случаите при които артрита може да бъде провокиран от спортна травма или системно тежко претоварване на ставата със спорт. Имунната система атакува тъканта в ставите и я унищожава с всичките неприятни последствия. Подаграта също често води до артрит. Наднорменото тегло, освен, че причинява възпалителния процес, допълнително товари вече увредената става. А причината за всичко това е съвсем прозаична - начина по който сме се грижили за тялото си до този момент.

Причината изобщо не е прозаична . Наскоро откриха вероятната причина за множествената склероза , това е авто имунно заболяване при което имунитета атакува миелина. Казвам вероятна причина но последните изследвания сочат като тригер вируса на Епщайн Бар . А този вирус го носят 80% от хората . Така че това с храната е само малка част от цялата картинка . Примерите са много за един куп заболявания които до скоро се смяташе че храната и начина на живот ги предизвиква но не е баш така . Например с язвената болест и хеликобактера . Просто за много неща хората като биологичен вид плащат цената за да съществуват изобщо .

[bum_bum]

Съвсем правилно си се насочил, просто си развий още малко разсъждението. Покажи ми човек без хелиобактер. Няма. Той си е съвсем нормално в нас. При едни се плоди като луд и им разказва играта, при други кротува. Дали пък едните не го хранят на богато за да вирее? Същото и за вуриса за множествената склероза. При някои вирее и носи неприятности, други си го носим цял живот без проблем. Спусъка за повечето от тези неща е храната и ежедневието. Много рядко в природата има случайности.

[Jordana Профил]

Еми не е толкова просто . При епщайн бар вируса има значение на каква възраст се е заразил човек . Ако е в ранна възраст няма особени проблеми и се преживява но в по напреднала възраст организма реагира по друг начин явно . Имунната система не работи по един и същ начин при всички хора и възрастни . Същото е с ротавирусите и диабета тип 2 . Храната е само малка част от цялата картинка . В смисъл не можеш само с храна да се излекуваш от вируси и бактерии или генетични особености предразполагащи заболяването .

При едни се плоди като луд и им разказва играта, при други кротува

Хеликобактера да ти кажа ли как го лекуват ? Присаждат им фекалии от здрав индивид и това е най ефективното лечение , не храната и пробиотиците .

[Leon]

Я кажете някакви добавки за стави и сухожилия. Никой не го болят, но все пак да си знам. Или нещо в тази връзка.

Osteo move joint care.

Само това ме спаси, повече от 6г не съм я спирал.

[TNT Профил]

И тая тема си еба майката и се напълни с фолклор.

Все от едни и същи

А какво ти е мнението за тренировките със собствено тегло ? Нещо тип convict conditioning ? Теглото си е собствено, но пък упражненията стават сериозни

[bum_bum]

Готино е ама тия, които ги гледам да показват упражненията и да ги рекламират силно се съмнявам, че са станали такива от тях. Иначе си имат всички елементи на една комплексна тренировка.