Здравословен живот, или...

[dhtj Профил]

Правилната загрявка/ разтягане/ раздвижване е много важна преди тичане, а често се пренебрегва.
Сигурно има хубави клипчета в нета, но най лесно виж футболистите преди мач как загряват, със сигурност знаят как. Трябва най малко 10 минути, а по книга май са по-скоро 20...

[b_u_b_o Профил]

Не съм съвсем съгласен, за леко recreational бягане тип крос/джогинг или както искате му викайте самото бягане е достатъчна загрявка. По-целенасочена такава евентуално ако правиш някаква по-специфична тренировка - интервали, спринтове, отсечка срещу наклон и тн. Но дори и за тях просто трябва 15-20мин леко бягане за загрявка.

Футбола не е добър пример, защото не загряват за да бягат, те загряват за да играят футбол. Където има резки смени на посоката, резки спирания, тръгвания, единоборства - все неща които всъщност са опасност от контузии и които в бягането ги няма. Та една загрявка като футболист не че ще ти попречи, но със сигурност не е задължителна ако просто ще бягаш.

[dhtj Профил]

Явно зависи от гледната точка.
За мен е така, защото съм (бил) футболист.
И когато съм имал някакви паузи по няколко месеца без спорт, дали заради контузии, дали заради тежко студентство, съм усещал буквално как някои мускули, които преди съм ги развил, започват да "заспиват".
И след едно хубаво разтягане и раздвижване на всичко възможно по краката, усещам че се чувствам много по-добре и тези мускули се разбуждат.
Естествено, аз като отида на стадиона, освен загрявка и бягане, правя и останалите футболни тренировки - совалки, осморки, спринтове, скокове, бягане настрани и т.н...

Ако просто ходя или бягам лекичко, при мен остава едно дървено, схванато чувство в краката, все едно не съм свършил нищо...

Та и това искам да му препоръчам на колегата, като е отишъл на стадиона да задълбочи заниманията, а не просто да джогва.

[drifty Профил]

По принцип като ходя да бягам, загрявката е основно фокусирана в краката. Иначе нормалната загрявка ми е доста дълга и обстойна за цяло тяло.
Ще пробвам следващия път по-задълбочено, въпреки че, както каза колегата Бубо, аз правя много лежерна тренировка когато бягам, няма спринтове, спирания, резки завои, но ще добавя още някое упражнение при загрявката за проба.

[bum_bum]

За нормално тичане какво има да загряваш, то самото си е загрявка до някакъв момент. Почваш да търчиш, евентуално с по-ниско темпо и това е.

Спринтовете са друго нещо. Там ако направиш максимално ускорение от първата серия може и да е проблем. Не точно с коленете, по-скоро мускулите от вътрешната страна на бедрото и ахилеса.

За коленете както ти каза Бубо, единия вариант е просто да не смогват сухожилията, връзките, фасцията, а другия е да си е травма на връзките. Има много упражнения за тях, които помагат много. Потърси из тубата и пробвай кои ти помагат. Ако бягането ти е проблем на първо време може и да го намалиш или направиш по-леко, но не е добре да се почива. Травма се лекува с активност, не с лежане.

Колкото до загрявките тия културистичните, които са си половин тренировка отнемат адски много от прогреса, защото изморяваш мускулите, преди да свършат някаква важна и наистина полезна работа. Загрявката трябва да е кратка и правилно таргетирана и да си абсолютно свеж след нея. Т.е. повечето са статични упражнения, "отваряне" на ставите и др. подобни според зависи какво се тренира.

[drifty Профил]

Според треньора в залата , където се занимаваме с бойни изкуства, при мен нещата идват от глезените и от неправилно ходене в продължение на години. Доста време се чудих защо обувките ми винаги се износват от вътрешната страна и кракът "потъва" на една страна като стъпя. Та той ме накара да обикалям из залата и да наблюдава и ми показа как глезените ми са наклонени един към друг докато ходя. От доста време постоянно се наблюдавам докато ходя дали стъпвам правилно. Като му споделих за колената и ме върна на разговора за глезените и че от стъпалата идват повечето проблеми нагоре.

Иначе спирка няма, ще му намеря решение на този проблем по един или друг начин.

[bum_bum]

Това е чест проблем за много хора и е напълно възможно да е от това и даже много вероятно след като го имаш.

Можеш също да се загледаш в ходилата как ти седят естествено, дали единият не е по-отворен навън като застанеш прав и ги гледаш отгоре. Ако е така, това ще рече, че и тазът е крив.

Оправя се, но трябва постоянство.

[drifty Профил]

Има сякаш малка разлика в ъгъла, под който стоят като застана прав. Но е къде къде по-добре в сравнение с това, което беше. Вече четвърта година ходя в тази зала и черпя съвети от треньорите. Виждам много подобрения, но си прав, изисква много време за качествена промяна. В таза вероятно има изкривяне, като правим упражнения за разтягане на земя, в които целта е да седнеш и на двете половини на седалището , при мен не се получава още, но съм близо.

[b_u_b_o Профил]

Ако наистина проблема е в паднал свод намери си упражнения за това в тубата и почвай всекидневно да ги правиш. Това е просто мускулен дефицит и се оправя с постоянство. Но е голям проблем защото наистина удря по всички точки нагоре - колене, кръст, гръб, та даже и до врата стига. И бих ти препоръчал да се огледаш за боси обувки за ежедневно ходене.

[bum_bum]

Нали се сещаш ако иде при терапевт или доктор и каже, че иска да носи боси обувки със свръхпронация, евързия или валгус на стъпалото как ще го обявят за луд. Все едно да му кажеш, че искаш да лекуваш диабет с кето

Такива дистанционни диагностики нямат много смисъл, но предвид нивото на повечето доктори и треньори може и да има по-голяма полза от тях Вероятната причина е слабост или лош контрол на tibialis posterior и/или мускулите на ходилото и прасеца.

Потърси д-р Aaron Horschig, има сайт, Епъл подкаст, канал в тубата. Там търси „Don’t Forget the Foot!“ и „The Tripod Foot“ мисля се казваха модулите за да се ориентираш в ситуацията и концепцията.

Като вденеш там нещата и започнеш да правиш упражненията виж и "dorsiflexion" на глезена. Проблемът може и да не е в стъпалото а в компенсация на влошена мобилност там.

[drifty Профил]

Благодаря!

Ще разгледам.

За боси обувки също съм се навил вече да си взема.

[Двигателист Профил]

Иво, при твоето хранене, на практика какви стойности на кръвна захар и гликиран хемоглобин наблюдаваш?
Питам, защото при мен има една аномалия (или друго), което е откакто имам архив с данни от изследвания, тоест поне 10-15 години. Абсолютно винаги, сутрин на гладно (не съм ял в повечето случаи 10-12 часа) захарта е повишена – 6.1/6.3/6.7/6.8... Възможно е и да е имало някой по-нормален резултат (5.9), но това е по-скоро изключение. Лекарите не обръщат внимание...
През деня са ми мерили инцидентно и е около 4-5. Един залък да хапна сутрин и после всичко е наред. Гликиран хемоглобин съм мерил 2-3 пъти в годините и той си е 4.9-5.0.
Един път, но отдавна, преди 5 години ми пуснаха глюкоза, инсулин и хома и резултатът беше 6.40 / 11.80 / 3.36, съответно за трите, като пак ми казаха, че нямало проблем, макар, че нито захар нито хома са в границите.
Не съм си прави експеримент да тичам до лабораторията (400-500 м) за да видя дали нещо се променя в глюкозата.
Инак, движа се доста, но и преди когато много повече се движех и тренирах пак си бяха така. Не съм пълен – 70-78 кг през годините на ръст 180. Някога и плочки имах, сега ги няма, но нямам и шкембе, тоест не наблюдавам мазнини по пояса. Ям въглехидрати, но не много, по-скоро на хранене сa балансирани с протеини и мазнини, като под въглехидрати нямам предвид пепси, вафли и банички с менте сирене, а по скоро картофи, ориз, но не много по-принцип. Избягвам боклуци и преработени храни, разбира се доколкото може да се разчита на морала на този, който е писал етикета със състава. И просто се чудя, да ги намялявам ли още (въглехидратите), да ги спирам ли...? Просто не мога да разбера откъде идва тази глюкоза баш сутрин. Имам чувството, че без да съм ял, ако измеря по към обяд, ще си нормална. Трябва да пробвам.

[b_u_b_o Профил]

Попринцип сутрешната висока кръвна захар е често срещана, наричат я dawn phenomenon. Най-общо казано, черния дроб под влияние на хормони освобождава глюкоза в кръвта за да те буустне след сън. Това което ме притеснява е, че въпреки че са в границите са на ръба. Това, че инсулина ти е бил близо 12 при захар 6 вече изобщо не ми харесва. Тва значи, че въпреки силното производство на инсулин пак не успява да смъкне захарта и мирише от всякъде на ИР. Не разбирам как са ти казали "нЕма проблеми" и даже следващата година не са повторили да видят какво се случва и дали инсулина не е още по-висок вече. Бих направил захар+инсулин да видя сега как е и ако пак са високи и двете вече да го мисля. Предполагам Иво ще се включи с по-подробно мнение и насоки

[bum_bum]

Бубо ти е казал повечето неща по отношение на глюкозата.

При мен как е няма голямо значение, защото след толкова време без въглехидрати организмът работи по съвсем различен начин.
Сутрин глюкозата ми е като на всички други, но през деня падам и до стойности, които са хипогликемични за нормален човек, а за мен са ОК защото нямам нужда от много глюкоза и основното ми гориво е друго.
Така аз си ходя на фитнес с кръвна захар с която някой друг ще пътува към спешното за да го включат на системи с глюкоза.

Ще напиша набързо някои неща, че жена ми вече ми е забранила да споделям и давам съвети на тия теми.
Не, че нямам собствено мнение, но винаги я питам какво да правя

Имаш нарушена гликемия на гладно, това е ясно. Гликирания хемоглобин показва добри средни стойности, което е хубаво, но цената с която удържаш глюкозата сутрин (инсулинът) може да бъде притеснителен знак.

Ако тичаш сутрин до лабораторията вероятно ще влезеш в нормата, но не е това целта.

За съжаление тия всичките профилактични прегледи са пълен ташак и се следят неща, които ще ти покажат нещо чак, когато вече си за сериозно лечение, вместо да вземеш мерки навреме.

Има редки случаи в които ефекта на зората е по-явно изразен, но тогава ако имаш добра чувствителност обикновено инсулинът ще е по-нисък. Не е напълно задължително, защото при някои поведението му е леко реактивно.

На твое място бих пуснал още няколко изследвания, освен глюкоза и инсулин на гладно.

Тук имаш два пътя - глюкозотолерантен тест или няколко други теста, които да оценят специфични рискове.
Може и двете заедно. Няма универсален отговор кое е по-правилно, но в твоя случай бих почнал с тези неща:

- Липиден профил, към който освен стандартните общ холестерол, LDL, HDL и TG да има и ApoB, ApoA1, Lp(a) и Хомоцистеин.

Това ще даде по-ясна представа дали имаш метаболитен проблем, които носи съдов риск.
Ако си здрав в момента в смисъл да нямаш някакви хронични болки и явни възпаления може да пуснеш и hsCrp.

Бъбреците и черния дроб също го отнасят заедно с кръвоносната система и сърцето, тъй, че ако решиш може да пуснеш и един по-подробен профил и на тях.

Прецени си дали да го правиш сега или след като излязат първите изследвания.

За бъбречната функция ти трябват креатинин, eGFR (много важно), урея, натрий, калий, хлориди, бикарбонати, калций, фосфати и белтък.

За чернодробната AST, ALT, GGT, ALP, билирубин, албумин, общ белтък, феритин и TG (тях ги имаш и в липидния профил).

[TNT Профил]

За съжаление тия всичките профилактични прегледи са пълен ташак и се следят неща, които ще ти покажат нещо чак, когато вече си за сериозно лечение, вместо да вземеш мерки навреме.

Яко претупано е, ама все пак колежка я оперираха още преди да са се усложнили нещата и да има симптоми. Та по-добре с претупани профилактични, отколкото без нищо. Според мен трябва просто силно да разширят кръвните показатели, защото общите са... прекалено общи.