НВ-ВМХ

[zazomazo Профил]

Бум, я да те питам...
ти нали беше карал фастинг наскоро.. загубата на тегло в какво се изразяваше предимно?
Предимно мазнини или и мускулна маса?
И горе долу в какво съотношение?
Навакса ли килата след това?
Тренираше ли през тоя период?

[bum_bum]

Скоро, скоро.. преди година Нямам идея, защото не съм си мерил мазнини но се губи и от двете доволно със сигурност. Все пак предполагам, че по-голямата част е мазнини и вода.

Мускулите после бързо се възстановяват. За около 2 месеца си на 100% от силата, което за мен е важното тъй като не търся покачване на мускулна маса. Ако имам някакви мускули по себе си са по-скоро като страничен ефект, отколкото нещо търсено. По-тлъсти хора казват, че се чувстват чудесно на фастинг. Аз по принцип нямам много излишества явно и си ми беше тегаво. Голямо предизвикателство си е чисто психически да издържиш. А като имаш в предвид, че не съм и лаком.

Тренирах в първите 3-4 дни, някои тренират и цяла седмица но аз не можах да изкарам повече. След това само разходки като 2 километра след десетия ден вече си ме изморяваха доволно.

[acer Профил]

Вече 3-ти месец съм на 50-70 въглехидрата дневно, може би се изпускам максимум до 100, но това е макс 1 път в седмицата.. и свалям с много бавни темпове от рода на 0,3/0,4 кг на седмица. Докато мой фр на същият режим за същото време загуби 10 кг

Как стои въпроса с вечерното хранене от 20:00 до 23:00 да речем? Може ли мазнини с протеини, свинска пържола/ луканка (домашна) с малко зелена салата примерно? не че го правя често, но ми се случва когато през деня не съм ял.. може би тва е разковничето. Като цяло лесно се омазнявам и сега имам едни 10% излишни

[bum_bum]

Е сваляш по 1-2 кила на месец, какво повече да искаш?

Вечерното хранене не ти е проблем. Ако искаш да ускориш махни млечните. Ако не се лъжа беше казал нещо за 2 литра мляко на ден. Ако пиеш по толкова далеч не си на ВМ-НВХ и нещо бъркаш сериозно сметките. Само там имаш 100-тина грама + другите и може би минаваш 200 в някои дни. Млечните като цяло пречат, ако искаш да се изчистиш наистина добре.

[steeN Профил]

Мда, то повече 100 грама някъде (което си е 3 банана) на ден изобщо вече не е палео, малео или квото е там от това дето съм чел.

[acer Профил]

това беше преди нв-вмх сега ми е макс 300 мл мляко и не всеки ден, разделено на 2 пъти за мока/лате/етц

като цяло менюто всеки ден ми е:
7:30 30 гр протеин / 1-2 яйца
10:00 кисело мляко (300-400 грама) + 100 гр тахан - 16 + 16 въгл = 32гр
13:00 зеле със свинско / скара със салата / - от зеленчуците 10 въгл
15:00 плод 1 голям грейпфрут/помело (ям го половината обикновено) 20 въгл
17:00/23:00 100гр салата айсберг/моркови със свинско/риба/домашна луканка/яйца 10въгл грубо (ако хапна и 30-50гр кашкавал с по 1гр въгл/100гр)

общо около 70 гр въгл, но не съм сметнал и малкото кафява захар в кафетата, а по някой път взимам и блокче/две черен шоколад..
и ся като ги гледам значи сметките ми са грешни и се движа м/ж 70-100 гр , а не 50-70

тахана вдига мн въглехидратите, но го ям заради херния (има огромен ефект), но ще го намаля на 50гр и шоколада само за неделя.. вечерята до 20:00 и трябва да стане
преди беше по-лесно, тичаш 15 обиколки на стадиона в комбинация с табата и ядеш по 2-3 шоколада дневно
имам кофти комбинация лаком съм и с бавен метаболизъм, днешното ми меню си е цяло постижение.. преди беше джънк до джънк и си платих цената.
сега ми се ще плочки за лятото, ма се опасявам че % мазнини ми започва с 2...

[bum_bum]

Проблема ти не е във въглехидратите, а в мазнините. При 2500 калории да кажем можеш да приемаш до около 90 грама въглехидрат и си ОК.

Никъде не виждам сериозен източник на мазнини. Това е по-скоро някакво хранене тип Пиер Дюкан, но не и ВМ-НВХ. Пак ще сваляш ако си на минус, но ако нямаш мазнини ползваш основно протеините за енергия, което води до проблеми с черния дроб, бъбреците и т.н.

Добре е, че смяташ но направи сметките наново. Не си на прав път в момента. Търси съотношение 60/25/15. Протеина изобщо го махни от закуската. Достатъчно приемаш и с месото. Нужно ти е само около 25% от калориите да са от него. Морковите и тях можеш да ги разкараш, няма никаква полза. Грейпфрута също. За да докараш мазнините поне 30% от месото трябва да е мазнина. Ако не е трябва да го намалиш и да добавиш масло или сланина. Рибата ако е дребна и я ядеш цяла е ОК. Ако е голяма и нея я махни. Яж и някакви вътрешности.

Кафявата захар и няколко блокчета шоколад не са проблем, ако се вместват в количеството въглехидрати и не са на гладно.

Две от храненията направо ги махни. Добре е да има поне 5 часа между храненията.

И вода- 2.5-3лт на ден.

[zazomazo Профил]

А супите ОК ли са?
Имам предвид курбан, шкембе?

[acer Профил]

значи 2150 кал по бмр ги разделям:
мазнини 60%: 1300 кал / 145гр
протеини 25%: 540 кал / 134 гр
въглх 15%: 322 кал / 80 гр

За мазнините:
- тахана има 55 гр манзини на 100гр, растителни де / не съм запознат дали има значение/
- свинско 200гр + кашкавал сирена, още 50 гр мазнини
т.е седя на около 100 гр, а не на 150, но със сигурност има дни в които съм под 100 и явно тва ми е част от грешката

морковите лесни, но без 1 малък цитурс? не трябва ли малко витамини и антиоксиданти ? особено грейпфута го водят много мощен антиоксидант , но това по мейнстрийма де
вода пия много, може и 4 литра да минавам..

п.с мерси, длъжник съм ти, откакто ми прати ония линкове баси майтапа, зарибих всички фр, те отслабнаха аз още си стоя хаха

[jorsenbmw Профил]

А как ти е инсулина?
Написал си 5-6 хранения,ти ли държиш да са толкова или просто толкова пъти изпитваш глад на ден?
Инсулина се подценява много,но той е главен фактор дали ще губиш тегло там където искаш и да не трупаш там където не трябва.
Прочети и тази статийка : http://mandja.com/zdrave-dieta/da-hapvame-mesce-i-da-otslabvame-ili-osnovi-na-vm-nvh .Аз съм по-съгласен с там посоченото съотношение 70/25/5 % отколкото с гореписаното 60/25/15 .

[TNT Профил]

Как сте по 100кг с 2000 калории не знам Аз под 700гр (често хапвам и по 1кг) свинско дневно много трудно падам, а си набивам и сланина всеки път с пържолите. Отделно плодче/кашкавал и бисквитка/шоколад с кафето. 71-72кг съм, а по прости сметки съм на 3500-4000кал. Ако ям салата, изобщо не я броя. Как 200гр. свинско? Това е една нормална пържола Сериозно на моменти си мисля, че ташак си правите колко ядете

Само аз ли много обичам да си правя сирене по шопски? 400гр сирене, 3 яйца, половин домат, малко масло и много мексикански сос

[acer Профил]

Ако приемам 4000 калории ще стана пеевски, а ако и тренирам цял ден в залата Кличко
Качвам мазнини и мускули аааадски лесно, дори мускули от лека йога, а ако ям като някои мои познати всеки ден ориз, и 10кг сланинка мога да кача на седмица.. тествал съм
Други развалят храната.. при един рехабилитатор дето ходих ядеше всеки ден по половин тава пица, спагети, торти, имаше плочки ама в залата не можеше да качи 1кг маса. Или една приятелка дето ядеше по 15 сникърса на ден, пиеше кола докато тича на пътеката и прочие извращения и не че само е с манекенски размери, а е модел и то в сащ

Предпочитам да съм като тях, явно на някои тела клетките им работят ефективно на захар.. други като мен са в еко режим ни захар харесват, ни калории и всичко отива в "склада"
Иначе прочетох линка за инсулина, първо ще се пробвам да спазвам стриктно 15% и ще увелича спорта.. 5% са доста ограничаващи и едва ли ще успявам да ги спазвам в ежедневието, но ако не свалям ще пробвам.

п.с бърз ли ти е пулса? бях чел някъде че бавния/бързия пулс може да са свързани с метаболизма, та ми е интеренсо

[Bogat-Beden Профил Уеб-сайт]

Как сте по 100кг с 2000 калории не знам Аз под 700гр (често хапвам и по 1кг) свинско дневно много трудно падам, а си набивам и сланина всеки път с пържолите. Отделно плодче/кашкавал и бисквитка/шоколад с кафето. 71-72кг съм, а по прости сметки съм на 3500-4000кал. Ако ям салата, изобщо не я броя. Как 200гр. свинско? Това е една нормална пържола Сериозно на моменти си мисля, че ташак си правите колко ядете

Само аз ли много обичам да си правя сирене по шопски? 400гр сирене, 3 яйца, половин домат, малко масло и много мексикански сос

Хвърляш ме в тъча,на 4000 хиляди калории дневно до лятото ще ми трябва охрана,че ще ме бъркат с Пеевски

[speeder88 Профил]

Аз съм около 63кг. и през седмицата среднодневно потребявам около 3000ккал, събота и неделя съм твърдо над 3000, даже вчера си смятах всичко и излязох на 4200. Миналата година по това време мазнините ми бяха около 7,5%, а вее може да съм смъкнал и до 6-6,5. Естествено всичко това е свързано с много движения през работната седмица. Спорт през вечер, а събота и неделя когато е хубаво времето комбинирам физческите тренировки с каране на колело.

[bum_bum]

А как ти е инсулина?
Написал си 5-6 хранения,ти ли държиш да са толкова или просто толкова пъти изпитваш глад на ден?
Инсулина се подценява много,но той е главен фактор дали ще губиш тегло там където искаш и да не трупаш там където не трябва.
Прочети и тази статийка : http://mandja.com/zdrave-dieta/da-hapvame-mesce-i-da-otslabvame-ili-osnovi-na-vm-nvh .Аз съм по-съгласен с там посоченото съотношение 70/25/5 % отколкото с гореписаното 60/25/15 .

70/25/5 e е по-добре наистина, но впредвид че колегата му се хапват някои странични работи не го споменах. Иначе статията е като цяло вярна, но очевидно написана от "диетолог", който рови из Интернет и си смуче от пръстите съвети които сам той не осъзнава много добре. Пък и "манджа.ком" като източник..

значи 2150 кал по бмр ги разделям:
мазнини 60%: 1300 кал / 145гр
протеини 25%: 540 кал / 134 гр
въглх 15%: 322 кал / 80 гр

За мазнините:
- тахана има 55 гр манзини на 100гр, растителни де / не съм запознат дали има значение/
- свинско 200гр + кашкавал сирена, още 50 гр мазнини
т.е седя на около 100 гр, а не на 150, но със сигурност има дни в които съм под 100 и явно тва ми е част от грешката

морковите лесни, но без 1 малък цитурс? не трябва ли малко витамини и антиоксиданти ? особено грейпфута го водят много мощен антиоксидант , но това по мейнстрийма де
вода пия много, може и 4 литра да минавам..

п.с мерси, длъжник съм ти, откакто ми прати ония линкове баси майтапа, зарибих всички фр, те отслабнаха аз още си стоя хаха

Тахана е добре, но не прекалявай. Ненаситените мазнини гледай да са до около 70 грама дневно. В месото, маслото и мазнините има достатъчно витамини. Освен това в промишлено отгледан грейпфрут няма нищо кой знае какво съществено.

В крайна сметка ако не действа така, както искаш към крайните случаи се подхожда с крайни мерки Мини на вариант 70/25/5 и си следи всяко ядене с myfitnespall примерно като сваляш калориите до тогава, докато почнеш да губиш тегло. Но 2, 2.5 килограма месечно ако са постоянни е достатъчно добре.

Не е лошо да си видиш и инсулина как е наистина. Да ти направят едно обременяване с глюкоза, че да се изключат някои възможни проблеми примерно. Тъпченето с боклуци прецаква инсулиновата чувствителност. Също и да се видиш е ендокринолог за да се изключи Хашимото например. И задължително разреди храненията. Честото хранене те прави винаги гладен и винаги с високи нива на инсулин.

А супите ОК ли са?
Имам предвид курбан, шкембе?

особено курбан чорбата.